[...] 12,12,12 KOMENTARZ:ładnie 3-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc: 30kg x 12,12,12 KOMENTARZ:dobrze 4-Szrugsy: 50kg x 20,20,20 KOMENTARZ:super! Relacje z Treningu: slaby trening...i do tego jeszcze długi...spowodowane to wszystko nerwami i wogole...a tak to wszystko dobrze szlo tylko już mam dość ćwiczenia w garażu i do tego jeszcze [...]
Hej witaj! Dostałam trening i tyle, żadnych rad, jedynie aby ciężary dowolnie dobrać. Instruktor jakiś taki nieśmiały na tej siłowni. A "koledzy" tylko się patrzą, ale jak ich o coś zapytać, to jakoś tak pod nosem coś burczą. No i masz babo, sama się dowiedz! Dopiero jak Was poczytałam to się dowiedziałam ,co to progres w treningu. Ale to było [...]
[...] zielona, owocowa, melisa, woda Warzywa: cukinia, kapusta biała, cebula, pomidory, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9535513bbba49498f33df82c47a98c4.png 29.09 Ostatni trening dla zielonych dzisiaj był, ale zgubiłam karteczkę z rozpiską i nie pamiętam obciążeń :/. Byłam na innej siłowni - inne maszyny, inne obciążenia, progres był w [...]
[...] zaczac ostrzej trenowac w domu. Zaczelam robic zestaw cwiczen Obli dla sredniozaawansowanych na pilce, ale chcialabym tez dolozyc cwiczenia ze sztanga, tylko tak by ten trening mial rece i nogi, a moze by tak dolozyc jeszcze jeden dzien w tygodniu z ciezarkami i wtedy wykorzystac sztange??? Pomozecie ? ach dodam jeszcze ze to razem ma miec [...]
[...] Cały czas jednak byłam na forum, jestem nadal i teraz już mi się chce. Ogarnęłam swoje jedzenie, nie mam już napadów obżarstwa i orzechowych cheat-ów. Mniej ogarnięty mam trening. Mimo, że cały czas coś ćwiczyłam, to wszystko raczej bez ładu i składu i głównie ćwiczenia, które lubię. DIETA Dieta była na 1800kcal 120/80/150. Nawet się jej [...]
Dabadu cześć Ja te pomiary traktuje jako jakiś dodatek. Zawsze u mnie na pierwszym miejscu lustro, krytyczne oko partnera treningowe Dzień 23 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Klatka Wyciskanie hantli płasko 10x24 8x25 6x26 6x27 Pompki na poręczach [...]
[...] w 1 serii jeżeli chodzi o mc, przysiady chyba po 3 serii. Spodobały mi się te ćwiczenia i do tej pory są jednymi z moich ulubionych. dlopper Robię aeroby (afterburing) po treningu siłowym jakieś ~15 min, a w dnt robię tabatę. Wczoraj wyjątkowo nie zrobiłem, ale miałem konkretny zapierdziel na wf'ie, więc stwierdziłem, że szkoda się dodatkowo [...]
Zaczynam próbować "minimalizmu" Martina Berkhana na recomp. Tzn. krótkie siłowe treningi po 30 minuty, +20% zapotrzebowania w dni treningowe (3x w tyg) i -30% kcal w dni nietreningowe (4x w tyg). Bardziej się nastawiam na redukcję, więc większy minus w dni bez siłowni. Dzień 8 Micha http://i43.tinypic.com/wgqmbk.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. [...]
Pozwoliłem sobie przeczytać ów artykuł, niestety typowo pisany by rozszerzać propagandę - niestety, a gwoździem do trumny był ten fragment: "Wystarczy jednak zmienić formułę treningu na całościowy (okresowo FBW), uzupełnić o ćwiczenia dynamiczne (podrzut, zarzut, skoki na skrzynię, plyometria), dodać bieganie i interwały – aby powstał bardzo [...]
[...] rozłożyć? 2)Moja minimalna aktywność w ciągu tygodnia to 3-4 x FBW, do tego aeroby (raz w tygodniu biegam od razu po siłce, dwa razy w dni wolne na czczo, czasem jeszcze po treningu jak mam siły ustać na nogach to tak z 30-40 min spędzam na orbiteku) Do tego, 3x w WF, różnie - raz biegi, raz nożna, jakieś ćwiczenia itp. a czasem grzanie ławy [...]
mazimarek: Z całym szacunkiem, ale "przeginasz" pisząc że przede wszystkim dieta + trening (A6W + areoby) dadzą efekty. Za cholere nie moge zgodzić. Już uzasadniam dlaczego. Stopień skuteczności A6W - czy JAKICHKOLWIEK INNYCH TRENINGÓW (w tym też jeśli chodzi o redukcje tłuszczu) zależy od typu budowy i co za tym idzie często [...]
Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 5 powt. - 8 serii 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 24 kg (jedna sztangielka) - 8 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik): 38 kg - 10 powt. 44 kg - 9 powt. [...]
[...] już monotonny ten ryż i kurczak, od czasu do czasu trzeba. Filmiku nie nagrałem tylko jednego, ale nie miałem możliwości. Przy suplach zwiększyłemdawke aminokwasów przed treningiem i po treningu o jedną tabletke, stwierdziłem, że jeszcze z rana będe brał UNI-LIVER. To na tyle... Zapraszam do czytania i komentowania... Zmieniony przez - [...]
Powrót z siłowni. Troche zmodyfikowałem trening: Poniedziałek:Nogi, Środa:Barki, Czwartek:Nogi+Klatka, Piątek:Biceps+Triceps, Sobota:Nogi+Grzbiet, Niedziela:Hala. Rozdzieliłem tylko barki od bicepsu i tricepsu. Dziś robiłem: -Wyciskanie na barki stojąc (40kg x10, 60kg x8, 80kg x8, 100kg x8-->Mój nowy rekord ). -Unoszenie hantli (kończyłem na [...]
[...] to będe wiedział. Co do smaku CP pomarańczowy, troche kwaskowaty jak dla Mnie ok. Gainbolica pije narazie truskawkowego, jak już mówiłem z mlekiem może być ale ja pije z wodą i nic specjlanego. Wczoraj był najlepszy trening od dawien dawna Nareszcie czułem to czego dawno nie doznałem :) Od dzisiaj wieczór ruszymy pełną parą. Pozdrawiam.
SIemka , dzisiaj trening "rozbudowałem" i zniszczyłem plecy , spompowałem klatke, zrobiłem brzuch i jeszcze podopinałem łydki na bieżni :P Plecy : 3 serie wstępne podciagania szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem [...]
[...] nie miałem dnia i to jedzenie wchodziło jak wchodziło, było ciężko, ale na szczęście wszystko weszło. SUPLEMENTACJA: Rano naczczo: 5g Kreatyna Hi-tec 40g WPC Ostrowia Po treningu 5g Kreatyna Hi-tec 40g WPC Ostrowia Przed snem 30g WPC Ostrowia TRENING Plecy 1.Podciąganie sie na drążku podchwytem -10powt.7powt.5powt. 2.Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] juz tu kilka razy o tym pisałem, ja opieram sie właściwie na tym co mi napisze Ajazy :-). Ale sam tez dużo poczytałem. Kebul już podstawy wytłumaczył ( mam nadzieję ). Cały trening opiera się na czterech podstawowych ćwiczeniach wielostawowych które wykonuje sie według pewnego schematu i to jest podstawa treningu obliczamy maksy, procenty [...]
Trzy ciężkie nocne dwunastki, niedospanie i dużo roboty w domu ale nastrój i forma na plus :-D. Trochę mało czasu ale wczoraj po pracy szybki (w miarę ;-) ) trening. Jedenasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 10p [...]
Ostanie parę dni jestem dosyć zabiegany, właściwie brak czasu na wszystko }:-(. Sobota i niedziela planowe dni bez treningu, poniedziałek i wtorek miał być trening ale nawał nieprzewidzianych spraw do załatwienia plus nocne zmiany i nic z tego nie wyszło {:-(. Niedziela pod znakiem łakomstwa bo obchodziliśmy rodzinnie urodziny żony :-). Trochę się [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
